Trening i technika

Narciarstwo biegowe uprawiane amatorsko to jeden z najzdrowszych i najmniej urazowych sportów. Jakie korzyści odnosi nasz organizm, gdy biegamy na nartach?

Druga połowa listopada to ostatni dzwonek, aby rozpocząć przygotowania kondycyjne i siłowe do biegania na nartach. Przedstawiamy 6-tygodniowy plan przygotowań dla trzech różnych grup zaawansowania. Na początek pierwsze dwa tygodnie ćwiczeń.

Mówi się, że podczas biegu na nartach pracuje ponad 85% mięśni ciała. Postanowiliśmy sprawdzić, które konkretnie grupy mięśniowe angażuje ta aktywność i ile można przy tym spalić energii. Okazuje się, że biegówki najlepiej z wszystkich sportów pożerają zbędne kalorie.

Plan treningowy opracowany przez Józefa Michałka dla zawodnika trenującego w teamie nabiegowkach.pl, obejmujący makrocykl przygotowań przypadający na październik.

Od sezonu 2014/15 Stowarzyszenie Instruktorów i Trenerów Narciarstwa Polskiego Związku Narciarskiego wprowadza istotne zmiany w szkoleniu instruktorów biegów narciarskich. Czy uda się podnieść jakość szkolenia i poziom umiejętności przyszłych szkoleniowców? Wygląda, że jest taka szansa.

Plan treningowy opracowany przez Józefa Michałka dla zawodnika trenującego w teamie nabiegowkach.pl, obejmujący makrocykl przygotowań przypadający na wrzesień.

Plan treningowy opracowany przez Józefa Michałka dla jednego z zawodników trenujących w teamie nabiegowkach.pl, obejmujący drugi makrocykl przygotowań.

Przedstawiamy film, na którym zawodnicy z Kadry Młodzieżowej PZN w biegach narciarskich prezentują szereg ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem wyłącznie własnej masy ciała. Do takich ćwiczeń nie potrzeba siłowni. Wystarczy drążek lub dwa oraz trawa.

Plan treningowy opracowany przez Józefa Michałka dla zawodnika trenującego w teamie nabiegowkach.pl, który na tle wszystkich sportowców w tej grupie charakteryzuje się typowymi umiejętnościami i przygotowaniem ogólnym.

Odbicie w technice klasycznej, aby było efektywne, powinno być możliwie krótkie i silne. Potrzebnej dynamiki nie wypracujemy na rowerze, czy nartorolkach. Wieloskok to ćwiczenie, które daje potrzebny "dynamit" w nogach i stosowane jest przez zawodników przez cały rok, także w zimie.